取仰卧位双手重叠拖住后颈部双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微的抬起离床。
双下肢同时用力将双膝向下按足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。
每天做两到三次每次做3分钟。
注意事项
作此动作时不要用了过猛，有急性腰扭伤和孕妇不适宜做。